中国疾控中心营养与健康所研究员王志宏说,食物多样、合理搭配。不同年龄儿童的能量需要量不同,要控制食物总摄入量。对于已经肥胖的儿童,要减少20%的能量摄入,基本做到吃八分饱。同时,多摄入新鲜的蔬菜水果,以及提高全谷物和豆类在主食中的比例,这一饮食结构可以增强饱腹感,减少饥饿感,控制总能量摄入。少油少盐、清淡饮食,减少生冷、辛辣、高油、高盐、高糖菜肴的摄入。保证规律进餐,定时定量吃好一日三餐,不要暴饮暴食,也不要偏食挑食。早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少,尤其注意晚餐不能吃得过饱,不能摄入特别高的能量,而且晚上九点之后不要再进食。同时,优选健康零食。外出游玩活动量大,可以在正餐之间,选择新鲜的水果、原味坚果、奶制品,这些都是健康零食,可以作为正餐的适宜补充,但是也要控制总能量。
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网友评论更多
759花寒庆g
希腊雅典山火暂时控制 - August 15, 2024😑🐥
2024/08/25 推荐
187****1249 回复 184****2038:青海海西州:机关党建工作包片包联🏄来自博乐
187****8079 回复 184****6846:失孤原型案二审将择期宣判❼来自即墨
157****1723:按最下面的历史版本✚🖋来自歙县
7924易薇姣500
史爱民被查🐭☭
2024/08/24 推荐
永久VIP:62.8%受访者备年货更注重健康安全📳来自桂林
158****5429:以青春之我,为实现强国梦建功立业☿来自潞西
158****7535 回复 666♊:通宵黑神话被问破防😣来自长治
773喻彦楠md
瞎扯 · 如何正确地吐槽☤😛
2024/08/23 不推荐
温乐妍lk:加大基础研究经费投入💽
186****7370 回复 159****4683:张欣 这样的广州才是写不尽的😬