张漓建议，在合适的时间喝水。合适时间包括运动前、运动中和运动后。如果锻炼出汗量比较大，出汗的速度比较快，那么从运动前就要开始少量多次去喝水或者喝饮料。因为身体流失水分的速度比吸收水分的速度要快。每小时喝的水再多，能进入血液循环的只有800毫升，但是出汗的速度可以达到每小时一到两公斤，这就需要少量多次、提前补水补液。通常要求每10分钟左右喝100毫升到150毫升的饮料或者水，大约两口到三口，不能在短时间内大量地补。“我们不是唯一的受益者，还有许多肯尼亚民众受益于共建‘一带一路’。”肯尼亚铁路局助理工程师、北京交通大学2022届毕业生玛格丽特・姆布瓜说，许多当地人从肯中和非中友好合作中受益，“大家过上了更好的生活。”详情 
